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每個新手媽咪，最在意自己的身材回不去了，明明吃得不多，體重數字就是下不去，《媽媽寶寶》8月專題－「產後減重大戰」，已教導媽咪先了解自己減重失敗的原因，才能瘦得正確又見效！為了延續瘦身的效果，本單元再企劃「產後有氧塑身4招」，針對容易累積脂肪的大腿、腹部、臀部、背部等部位，以有氧動作，搭配肌力的訓練，持續提高媽咪的代謝率，消耗身體上多餘的脂肪及熱量，只要持之以恆，就能讓媽咪們找回昔日小姐的苗條身材！

肌肉就是妳的調整型內衣！

很多媽咪都渴望自己擁有完美的曲線，但是翹臀、美胸的Ｓ形曲線，如果光靠飲食減量是達不到的，女性終究還是需要一件隨身型的調整型內衣，那就是妳的肌肉！適度的運動，加上在飲食中均衡攝取蛋白質或維他命，持之以恆的習慣，才能讓媽咪們創造不下垂、不鬆垮的曲線，找回苗條的身材！

體適能教練葉怡君表示，產後想要瘦身，絕不能缺少運動，但是生產後的身體處於虛弱的狀態，最好等身體逐漸恢復，再慢慢提高運動的強度。一開始，先從簡單的伸展運動開始，等待產後3個月，身體恢復得差不多時，就可以開始做有氧運動，像是慢跑、健走等，讓身體有發熱、出汗的感覺，或是根據自己的身體狀態、體力，來選擇針對不同部位的「有氧塑身操」，不僅可以透過肌力訓練，達到代謝效果，也能同時提高柔軟度和彈力！

但要注意的是，若是孕期體重增加較多的媽咪，最好應避免做會對膝蓋關節造成負擔的動作，而是嘗試一些不會對身體造成負擔、初學者也能輕鬆學會的動作為佳。每天或每隔兩天做30分鐘運動，兩個星期後可慢慢增加到1小時，就能增加肌肉量，並提高能量、脂肪的消耗，達到減輕體重的效果！

腹部半捲曲運動

功效：訓練腹直肌。
步驟：
1. 動作開始時採仰臥姿，雙腳自然屈膝。
2. 吐氣用力時雙手放置於大腿上，肩胛骨慢慢離地使身體離開地面
3. 雙手儘量延伸至膝蓋位置，吸氣時放鬆回到原始位置。

下腹訓練運動

功效：訓練腹肌末端（小腹的位置）。
步驟：
1. 動作開始時採仰臥姿，雙腳自然伸直。
2. 吐氣用力時單腳上舉約45度，另一腳隨後跟著上舉45度。
3. 吸氣時單腳輕放回地面，另一腳隨後輕放，放鬆回到原始位置。

Tips:
做些腹部動作時，一定會感到腹部非常地痠痛，所以在過程當中，千萬不要超過自己運動負荷，或是過份地拉伸肌肉，破壞了肌肉纖維，如此一來不僅達到瘦肚子的效果，反而會造成運動傷害。

肘膝相碰側腹運動

功效：訓練側腹肌群。
步驟：
1. 動作開始時採仰臥姿，雙腳自然屈膝。
2. 吐氣用力時單邊手肘碰觸對側腳膝蓋，肩膀離地使身體離開地面。
3. 對側腳膝蓋離開地面與單邊手肘相碰，吸氣時放鬆回到原始位置。

提臀運動

功效：訓練臀部肌群。
步驟：
1. 動作開始時採俯臥姿，雙腳自然伸直。
2. 吐氣用力時單腳大腿離開地面。
3. 臀部肌肉用力向上頂維持30秒鐘，吸氣時放鬆回到原始位置。

腳踏車運動

功效：訓練下腹肌群、腿部肌群、臀部肌群、髖部肌群。
步驟：
1. 動作開始時採仰臥姿，雙腳自然屈膝。
2. 動作開始時壓腳背，腿部上抬。
3. 雙腳自然交替，踩30圈後休息。

Tips:
透過這些運動，可以均衡的拉伸腰部及腹部的肌肉，達到消除腹部贅肉的目的，打造出更窈窕更動人的曲線。做這些動作時，要用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，調整好呼吸方式，用最自然的方式呼吸。
※原文刊載於2012年10月號《媽媽寶寶雜誌》。
※更多精彩內容，請見【媽媽寶寶懷孕生活網】(http://www.mombaby.com.tw/)。
※本文由《媽媽寶寶雜誌》授權刊登，未經同意禁止轉載。

葉怡君體適能教練

學歷:
國立體育大學　運動保健學系　畢業

經歷:
社子泳健會館　健身房　教練
Curves女性專用運動中心　教練
國立體育大學　體適能中心　教練
長庚科技大學　體適能與健康促進　教學助理
長庚科技大學　團體肌力與徒手肌力訓練　教學助理
長庚科技大學　拉丁有氧　教學助理

證照：
AFAA Weight Training　美國有氧體適能協會　重量訓練教練
中華民國紅十字協會高級急救員
中華民國游泳裁判協會C級游泳教練、適應體育游泳教練

中國時報【諶悠文╱綜合報導】

美國加州廿六歲金髮辣媽葛魯梅（Jamie Lynne Grumet）站著，讓踩在椅子上的三歲兒子吸她左乳的哺乳照片，這張吸睛照片登上最新一期《時代》雜誌封面，引爆話題，但也產生爭議。民眾對此反應兩極，有人叫好，有人不以為然。

這期《時代》雜誌封面故事探討「親密育兒法」，以紀念「親密育兒法」宗師西爾斯（Bill Sears）著作《親密育兒百科》（The Baby Book）問世廿周年。

住在洛杉磯的葛魯梅是專職媽媽，育有兩子，一個是收養的黑人小孩，現年五歲，一個是親生兒子，下個月滿四歲。她常在部落格分享育兒經驗，登上《時代》封面讓她一夕成名，部落格也被塞爆。

葛魯梅接受專訪時表示，自己小時候也是吃母奶到六歲才斷奶。

有人看到她三歲的兒子吃母乳，揚言要向社會局舉報她，或說那是對小孩性騷擾。葛魯梅是金髮美女、外型可當模特兒。她向來不避諱在公開場所哺乳，希望愈多人看到就愈習以為常。

只是《時代》雜誌採用這張照片，引發不少質疑。MSNBC晨間節目《早安，喬》共同主持人米卡．布里辛斯基表示，封面膻色腥沒有必要，因為「報導介紹的是西爾斯！」在微網誌「推特」，有人開起限制級的玩笑，也有人擔心她的小孩長大後會被取笑。

至於過了襁褓期還在吃母奶，是否妥當？阿肯色州一個六個孩子的母親說：「就連乳牛都知道何時該給孩子斷奶。」她還說到封面：「怎麼用這樣的照片？可笑，簡直形同偷窺。」

每個新手媽咪，最在意自己的身材回不去了，明明吃得不多，體重數字就是下不去，《媽媽寶寶》8月專題－「產後減重大戰」，已教導媽咪先了解自己減重失敗的原因，才能瘦得正確又見效！為了延續瘦身的效果，本單元再企劃「產後有氧塑身4招」，針對容易累積脂肪的大腿、腹部、臀部、背部等部位，以有氧動作，搭配肌力的訓練，持續提高媽咪的代謝率，消耗身體上多餘的脂肪及熱量，只要持之以恆，就能讓媽咪們找回昔日小姐的苗條身材！

肌肉就是妳的調整型內衣！

很多媽咪都渴望自己擁有完美的曲線，但是翹臀、美胸的Ｓ形曲線，如果光靠飲食減量是達不到的，女性終究還是需要一件隨身型的調整型內衣，那就是妳的肌肉！適度的運動，加上在飲食中均衡攝取蛋白質或維他命，持之以恆的習慣，才能讓媽咪們創造不下垂、不鬆垮的曲線，找回苗條的身材！

體適能教練葉怡君表示，產後想要瘦身，絕不能缺少運動，但是生產後的身體處於虛弱的狀態，最好等身體逐漸恢復，再慢慢提高運動的強度。一開始，先從簡單的伸展運動開始，等待產後3個月，身體恢復得差不多時，就可以開始做有氧運動，像是慢跑、健走等，讓身體有發熱、出汗的感覺，或是根據自己的身體狀態、體力，來選擇針對不同部位的「有氧塑身操」，不僅可以透過肌力訓練，達到代謝效果，也能同時提高柔軟度和彈力！

但要注意的是，若是孕期體重增加較多的媽咪，最好應避免做會對膝蓋關節造成負擔的動作，而是嘗試一些不會對身體造成負擔、初學者也能輕鬆學會的動作為佳。每天或每隔兩天做30分鐘運動，兩個星期後可慢慢增加到1小時，就能增加肌肉量，並提高能量、脂肪的消耗，達到減輕體重的效果！

腹部半捲曲運動

功效：訓練腹直肌。
步驟：
1. 動作開始時採仰臥姿，雙腳自然屈膝。
2. 吐氣用力時雙手放置於大腿上，肩胛骨慢慢離地使身體離開地面
3. 雙手儘量延伸至膝蓋位置，吸氣時放鬆回到原始位置。

下腹訓練運動

功效：訓練腹肌末端（小腹的位置）。
步驟：
1. 動作開始時採仰臥姿，雙腳自然伸直。
2. 吐氣用力時單腳上舉約45度，另一腳隨後跟著上舉45度。
3. 吸氣時單腳輕放回地面，另一腳隨後輕放，放鬆回到原始位置。

Tips:
做些腹部動作時，一定會感到腹部非常地痠痛，所以在過程當中，千萬不要超過自己運動負荷，或是過份地拉伸肌肉，破壞了肌肉纖維，如此一來不僅達到瘦肚子的效果，反而會造成運動傷害。

肘膝相碰側腹運動

功效：訓練側腹肌群。
步驟：
1. 動作開始時採仰臥姿，雙腳自然屈膝。
2. 吐氣用力時單邊手肘碰觸對側腳膝蓋，肩膀離地使身體離開地面。
3. 對側腳膝蓋離開地面與單邊手肘相碰，吸氣時放鬆回到原始位置。

提臀運動

功效：訓練臀部肌群。
步驟：
1. 動作開始時採俯臥姿，雙腳自然伸直。
2. 吐氣用力時單腳大腿離開地面。
3. 臀部肌肉用力向上頂維持30秒鐘，吸氣時放鬆回到原始位置。

腳踏車運動

功效：訓練下腹肌群、腿部肌群、臀部肌群、髖部肌群。
步驟：
1. 動作開始時採仰臥姿，雙腳自然屈膝。
2. 動作開始時壓腳背，腿部上抬。
3. 雙腳自然交替，踩30圈後休息。

Tips:
透過這些運動，可以均衡的拉伸腰部及腹部的肌肉，達到消除腹部贅肉的目的，打造出更窈窕更動人的曲線。做這些動作時，要用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，調整好呼吸方式，用最自然的方式呼吸。
※原文刊載於2012年10月號《媽媽寶寶雜誌》。
※更多精彩內容，請見【媽媽寶寶懷孕生活網】(http://www.mombaby.com.tw/)。
※本文由《媽媽寶寶雜誌》授權刊登，未經同意禁止轉載。

葉怡君體適能教練

學歷:
國立體育大學　運動保健學系　畢業

經歷:
社子泳健會館　健身房　教練
Curves女性專用運動中心　教練
國立體育大學　體適能中心　教練
長庚科技大學　體適能與健康促進　教學助理
長庚科技大學　團體肌力與徒手肌力訓練　教學助理
長庚科技大學　拉丁有氧　教學助理

證照：
AFAA Weight Training　美國有氧體適能協會　重量訓練教練
中華民國紅十字協會高級急救員
中華民國游泳裁判協會C級游泳教練、適應體育游泳教練

中國時報【諶悠文╱綜合報導】

美國加州廿六歲金髮辣媽葛魯梅（Jamie Lynne Grumet）站著，讓踩在椅子上的三歲兒子吸她左乳的哺乳照片，這張吸睛照片登上最新一期《時代》雜誌封面，引爆話題，但也產生爭議。民眾對此反應兩極，有人叫好，有人不以為然。

這期《時代》雜誌封面故事探討「親密育兒法」，以紀念「親密育兒法」宗師西爾斯（Bill Sears）著作《親密育兒百科》（The Baby Book）問世廿周年。

住在洛杉磯的葛魯梅是專職媽媽，育有兩子，一個是收養的黑人小孩，現年五歲，一個是親生兒子，下個月滿四歲。她常在部落格分享育兒經驗，登上《時代》封面讓她一夕成名，部落格也被塞爆。

葛魯梅接受專訪時表示，自己小時候也是吃母奶到六歲才斷奶。

有人看到她三歲的兒子吃母乳，揚言要向社會局舉報她，或說那是對小孩性騷擾。葛魯梅是金髮美女、外型可當模特兒。她向來不避諱在公開場所哺乳，希望愈多人看到就愈習以為常。

只是《時代》雜誌採用這張照片，引發不少質疑。MSNBC晨間節目《早安，喬》共同主持人米卡．布里辛斯基表示，封面膻色腥沒有必要，因為「報導介紹的是西爾斯！」在微網誌「推特」，有人開起限制級的玩笑，也有人擔心她的小孩長大後會被取笑。

至於過了襁褓期還在吃母奶，是否妥當？阿肯色州一個六個孩子的母親說：「就連乳牛都知道何時該給孩子斷奶。」她還說到封面：「怎麼用這樣的照片？可笑，簡直形同偷窺。」

中國時報【（李弘斌）】

傷兵累累的洋基再傳利空，正在復健的隊長吉特經過斷層掃描檢查，發現去年左腳踝骨折處有新的裂痕，必須增加4至8周的復健時間。也就是說，這位洋基當家游擊手要等明星賽後才能歸隊，而他將於6月底屆滿39歲。

吉特是洋基目前的四大傷兵之一，其中外野手葛蘭德生、一壘手塔謝拉最快於下月歸隊，吉特與三壘手羅瑞格茲（A-Rod）則要到7月之後。

吃雞蛋究竟有多少好處呢？過去研究曾發現早餐吃雞蛋不僅有助於提神，且對人體膽固醇高低沒有太大影響性，甚至還能幫助減重，最近美、中研究團隊更發表研究指出蛋白中的蛋清?物質，對於降血壓效果良好，與一般服用的降血壓藥不相上下。

/>▲ 雞蛋不僅營養豐富，蛋白部份甚至還有相當好的降血壓功用。（圖片／取材自英國《電訊報》）

根據英國《電訊報》報導指出，在美國化學學會（ACS）第兩百四十五屆全國學術研討會上，由中國吉林大學于志鵬博士率領的研究團隊發表了一項新實驗結果，指出蛋白中有種物質有助降低血壓，效果與低劑量降血壓藥「卡特普」（Captopril）十分相近。

研究團隊先是在雞蛋成份中發現一種稱為蛋清?「RVPSL」的物質，其作用與降血藥物「血管張力素轉化酵素抑制劑」（ACE）類似，可以阻斷、抑制血管張力素轉化酵素的作用。以老鼠做為實驗對象，先讓老鼠血壓升高，接著再讓老鼠使用蛋清?「RVPSL」物質，試驗能否順利降血壓。

研究結果顯示，50毫克的蛋清?「RVPSL」，其降血壓效果就約等同於10毫克的「卡特普」（Captopril）降血壓藥物；且此種蛋清?就算在煮熟之後，仍能保有其活性，因此研究人員也建議可多吃蛋白，幫助降血壓。

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（優活健康網新聞部／綜合報導）孩子們在上學的第一天聲嘶力竭哭喊，讓父母們也忍不住隨著眼眶含淚，那第一次的分離像是生離死別般強烈，對大人來說是有些莫名奇妙。心理師說，所謂的「分離焦慮」出現，是發展過程的正常現象，父母可以安心。

臺北市立聯合醫院松德院區臨床心理科臨床心理師蔡盈盈指出，嬰兒在六至八個月就可能開始出現與母親分離時的焦慮害怕，通常在2-3歲逐漸減輕，有時可能持續到5歲。1歲孩子可能隨時要看見媽媽，連媽媽離開一下去上廁所也哭的死去活來，彷彿母親會永遠消失。到了上幼兒園的年紀，他可能哭泣著表示不要去上學或想要回家，所幸，這些現象都會隨著孩子的適應而漸漸減輕或消失。

蔡盈盈表示，面對可能的分離焦慮，父母們還是有些方式可以降低這些現象發生的強度，並幫助孩子好好度過人生中的第一次分離。給孩子時間適應新的人事物。其次，要好好跟孩子說再見。當孩子在分離哭泣的時候，請接納並允許他的悲傷，孩子會感覺被了解，當他表達的情緒被接受與包容時，可以幫助他縮短適應時間。同時也正在教導他如何表達自己的感受。

如果孩子哭泣較強烈，給他一些時間宣洩情緒，之後可以試著轉移注意力。請不要威脅或強力要求他停止，以免造成心理上的壓力。蔡盈盈提醒，少數孩子可能反而完全不表達出難過情緒，很酷的掉頭就走，父母們反而需要多注意，孩子是否無法承受分離，用逃避的方式來面對。

另外，老師也扮演著重要角色；蔡盈盈也說，老師對於分離的處理態度最好和父母一致。不管孩子哭泣多強烈，只要他願意接受老師的安撫，就代表孩子能夠和老師建立起親密關係，父母可安心離開。理想上，在開學前1-2週就開始建立起入學後的生活作息，起床、三餐、睡眠時間等等，此規律性也有助於孩子融入學校團體生活。

英國一項研究證實，哺乳不但對嬰兒的身體有好處，還能讓媽媽一輩子都瘦。

牛津大學研究人員分析了七十四萬名婦女的資料以後發現，產婦每哺乳六個月就可以瘦掉兩磅，大約零點九公斤。聽起來雖然瘦得不多，但是哺育母乳的母親通常經過三十年，也就是說到了中老年，身體質量指數依舊維持在健康的狀態。

以往的研究已經證實，哺乳很費體力。餵母乳一天可以消耗掉五百大卡。牛津大學的這項研究則證實，哺乳可以讓母親身體維持在比較瘦的狀況。