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每個新手媽咪，最在意自己的身材回不去了，明明吃得不多，體重數字就是下不去，《媽媽寶寶》8月專題－「產後減重大戰」，已教導媽咪先了解自己減重失敗的原因，才能瘦得正確又見效！為了延續瘦身的效果，本單元再企劃「產後有氧塑身4招」，針對容易累積脂肪的大腿、腹部、臀部、背部等部位，以有氧動作，搭配肌力的訓練，持續提高媽咪的代謝率，消耗身體上多餘的脂肪及熱量，只要持之以恆，就能讓媽咪們找回昔日小姐的苗條身材！

肌肉就是妳的調整型內衣！

很多媽咪都渴望自己擁有完美的曲線，但是翹臀、美胸的Ｓ形曲線，如果光靠飲食減量是達不到的，女性終究還是需要一件隨身型的調整型內衣，那就是妳的肌肉！適度的運動，加上在飲食中均衡攝取蛋白質或維他命，持之以恆的習慣，才能讓媽咪們創造不下垂、不鬆垮的曲線，找回苗條的身材！

體適能教練葉怡君表示，產後想要瘦身，絕不能缺少運動，但是生產後的身體處於虛弱的狀態，最好等身體逐漸恢復，再慢慢提高運動的強度。一開始，先從簡單的伸展運動開始，等待產後3個月，身體恢復得差不多時，就可以開始做有氧運動，像是慢跑、健走等，讓身體有發熱、出汗的感覺，或是根據自己的身體狀態、體力，來選擇針對不同部位的「有氧塑身操」，不僅可以透過肌力訓練，達到代謝效果，也能同時提高柔軟度和彈力！

但要注意的是，若是孕期體重增加較多的媽咪，最好應避免做會對膝蓋關節造成負擔的動作，而是嘗試一些不會對身體造成負擔、初學者也能輕鬆學會的動作為佳。每天或每隔兩天做30分鐘運動，兩個星期後可慢慢增加到1小時，就能增加肌肉量，並提高能量、脂肪的消耗，達到減輕體重的效果！

腹部半捲曲運動

功效：訓練腹直肌。
步驟：
1. 動作開始時採仰臥姿，雙腳自然屈膝。
2. 吐氣用力時雙手放置於大腿上，肩胛骨慢慢離地使身體離開地面
3. 雙手儘量延伸至膝蓋位置，吸氣時放鬆回到原始位置。

下腹訓練運動

功效：訓練腹肌末端（小腹的位置）。
步驟：
1. 動作開始時採仰臥姿，雙腳自然伸直。
2. 吐氣用力時單腳上舉約45度，另一腳隨後跟著上舉45度。
3. 吸氣時單腳輕放回地面，另一腳隨後輕放，放鬆回到原始位置。

Tips:
做些腹部動作時，一定會感到腹部非常地痠痛，所以在過程當中，千萬不要超過自己運動負荷，或是過份地拉伸肌肉，破壞了肌肉纖維，如此一來不僅達到瘦肚子的效果，反而會造成運動傷害。

肘膝相碰側腹運動

功效：訓練側腹肌群。
步驟：
1. 動作開始時採仰臥姿，雙腳自然屈膝。
2. 吐氣用力時單邊手肘碰觸對側腳膝蓋，肩膀離地使身體離開地面。
3. 對側腳膝蓋離開地面與單邊手肘相碰，吸氣時放鬆回到原始位置。

提臀運動

功效：訓練臀部肌群。
步驟：
1. 動作開始時採俯臥姿，雙腳自然伸直。
2. 吐氣用力時單腳大腿離開地面。
3. 臀部肌肉用力向上頂維持30秒鐘，吸氣時放鬆回到原始位置。

腳踏車運動

功效：訓練下腹肌群、腿部肌群、臀部肌群、髖部肌群。
步驟：
1. 動作開始時採仰臥姿，雙腳自然屈膝。
2. 動作開始時壓腳背，腿部上抬。
3. 雙腳自然交替，踩30圈後休息。

Tips:
透過這些運動，可以均衡的拉伸腰部及腹部的肌肉，達到消除腹部贅肉的目的，打造出更窈窕更動人的曲線。做這些動作時，要用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，調整好呼吸方式，用最自然的方式呼吸。
※原文刊載於2012年10月號《媽媽寶寶雜誌》。
※更多精彩內容，請見【媽媽寶寶懷孕生活網】(http://www.mombaby.com.tw/)。
※本文由《媽媽寶寶雜誌》授權刊登，未經同意禁止轉載。

葉怡君體適能教練

學歷:
國立體育大學　運動保健學系　畢業

經歷:
社子泳健會館　健身房　教練
Curves女性專用運動中心　教練
國立體育大學　體適能中心　教練
長庚科技大學　體適能與健康促進　教學助理
長庚科技大學　團體肌力與徒手肌力訓練　教學助理
長庚科技大學　拉丁有氧　教學助理

證照：
AFAA Weight Training　美國有氧體適能協會　重量訓練教練
中華民國紅十字協會高級急救員
中華民國游泳裁判協會C級游泳教練、適應體育游泳教練

中國時報【諶悠文╱綜合報導】

美國加州廿六歲金髮辣媽葛魯梅（Jamie Lynne Grumet）站著，讓踩在椅子上的三歲兒子吸她左乳的哺乳照片，這張吸睛照片登上最新一期《時代》雜誌封面，引爆話題，但也產生爭議。民眾對此反應兩極，有人叫好，有人不以為然。

這期《時代》雜誌封面故事探討「親密育兒法」，以紀念「親密育兒法」宗師西爾斯（Bill Sears）著作《親密育兒百科》（The Baby Book）問世廿周年。

住在洛杉磯的葛魯梅是專職媽媽，育有兩子，一個是收養的黑人小孩，現年五歲，一個是親生兒子，下個月滿四歲。她常在部落格分享育兒經驗，登上《時代》封面讓她一夕成名，部落格也被塞爆。

葛魯梅接受專訪時表示，自己小時候也是吃母奶到六歲才斷奶。

有人看到她三歲的兒子吃母乳，揚言要向社會局舉報她，或說那是對小孩性騷擾。葛魯梅是金髮美女、外型可當模特兒。她向來不避諱在公開場所哺乳，希望愈多人看到就愈習以為常。

只是《時代》雜誌採用這張照片，引發不少質疑。MSNBC晨間節目《早安，喬》共同主持人米卡．布里辛斯基表示，封面膻色腥沒有必要，因為「報導介紹的是西爾斯！」在微網誌「推特」，有人開起限制級的玩笑，也有人擔心她的小孩長大後會被取笑。

至於過了襁褓期還在吃母奶，是否妥當？阿肯色州一個六個孩子的母親說：「就連乳牛都知道何時該給孩子斷奶。」她還說到封面：「怎麼用這樣的照片？可笑，簡直形同偷窺。」

〔自由時報記者張軒哲／台中報導〕孕婦葉貞妤上月在國道發生翻車意外，檢察官25日到國道警察局泰安分隊召開偵查庭，涉嫌肇逃的貨車駕駛劉振相一度咆哮「不知道撞到人」，葉女家屬痛批駕駛態度惡劣，場面火爆。

擔任工程師的葉貞妤上月27日開車上班途中，在國道一號南屯交流道附近的南下路段，遭劉振相駕駛的大貨車擦撞翻覆，一度無呼吸心跳，送至台中榮總剖腹產下男嬰，但葉女重度昏迷，近日昏迷指數維持在8分。

昨日上午檢方邀雙方到泰安分隊召開偵查庭，並現場鑑定事故車輛，葉女的丈夫聶子修拿著相機拍攝妻子半毀的車輛，還不時探入車內查看。接著劉振相抵達之後，也開始鑑定貨車的前方與後方。

聶子修表示，劉振相事發至今從未道歉，堅持使用緘默權，但也不在意他的態度了，只求釐清意外的真相，希望老婆有機會醒來時，能告訴她當初發生了什麼事。劉振相離開前面對媒體追問，情緒失控咆哮指出，「你們知道我的痛苦嗎？真的不知道當時發生了什麼，警方逼我承認，真的不知道有撞到人」。

面對劉振相的失控，聶子修趨前拍手鼓掌，氣憤反問，「誰才是被害者？當時不知後方有車輛警示撞到人嗎？」聶子修的姊姊聶瑞瑩表示，從事發至今都感受不到駕駛與車行的誠意，態度惡劣至極。

檢方則拒絕透露偵訊內容，聶子修說，基於偵查不公開，不便說明，希望妻子跟寶寶加油，感謝各界關心。

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　　日前HTC於行動通訊世界大會(MWC)上，發表HTCOne系列，其中HTCOneX是HTC首款配備四核心處理器的旗艦機種，並標榜拍攝功能與傳統數位相機不相上下，讓3C迷手癢難耐。儘管上市日期與單機售價未明，但HTC官網與三大電信，自3月20日起率先開放民眾預購手機與BeatsSolo耳機同捆組。

　　HTCOneX的螢幕大小4.7吋，720p的高畫質螢幕，採用CorningGorillaGlass強化玻璃。搭載Android4.0冰淇淋作業系統、NVIDIATegra3行動處理器，是HTC首款配備四核心處理器的重量級機種。同時內建BeatsAudio程式，全面支援手機播放的影音內容。

　　HTC表示，HTCOneX搭配HTCSense4，最大的特色是整合Dropboxcloudstorage功能，可將電子設備上的各類型檔案與文件上傳至雲端儲存、編輯、分享與備份。凡是HTCOne手機系列的使用者，均可免費利用Dropbox的25G儲存空間，相當於可存放超過1萬張高畫質照片。

　　值得注意的是，800萬畫素的相機，配備全新的ImageSense功能，提升元件效能，標榜拍攝功能媲美傳統數位相機。使用者啟動功能的時間最快0.7秒，自動對焦速度0.2秒，並搭載f/2.0大光圈鏡頭，拍出的照片亮度較市售搭配f/2.4光圈鏡頭的手機高出40%，同時攝影過程中可同步拍攝照片。

　　HTCOneX共有黑、白兩色，手機與BeatsSolo耳機同捆組售價24,900元，將自3月20日至28日，HTC與中華電信網站放消費者預購。搭配中華電信指定專案，月付1,349元起，8,990元一次帶走「手機+耳機」，再贈每月國內簡訊400則、3G上網無限瀏覽、免費Wi-Fi無線上網與Hami加值禮。

　　遠傳電信同步開放消費者預訂，採用哈啦飆網包方案，月繳1,373元起，手機與BeatsSolo耳機同捆組也是8,990元，再送網內語音免費、網外62分鐘，以及手機上網與Wi-Fi免費的好康。不只如此，遠傳電信火力全開，加碼行動電視、行動導航3個月免月租與007國際電話700元首月免費。

　　台灣大哥大也宣布自3月20日起，提供含HTCOneX手機與BeatsSolo耳機的「HTCOneX豪華限定版」預購，消費者可利用全台myfone門市、網路門市、手機購物等通路登記預約。搭配通通省699+行動上網699專案，月付1,398元起，組合價同樣是8,990元。

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手機大廠耍「新」機　MWC大展快速掃描

記者王瀅娟／台北報導

agnes b.經典包款之一Vegas包以季節新色、全新材質與藝術家合作款，帶來春夏的繽紛活力。

Vegas包向來以agnes b.經典尼龍為材質，輕量、耐用、多口袋，附肩揹帶，兩側皮革釦環設計可將包款收得更小，中看也中用，為經年熱賣包款之一。春夏新推出粉紅、深藍與藍綠色等季節新色，搭配同色漆皮提把與包邊，與同色系的圓球吊飾，更顯輕快活潑。此外，愛好藝術的agnes b.也找來法籍插畫師Fred Kustner聯名合作，以其1986年創作的「Fofolle Fada」印製於Vegas包上，主角是一隻萎靡浮誇的卡通鴕鳥，插畫色彩粉嫩繽紛，超現實的畫風充斥未來感，與Vegas包的娛樂定位相輔相襯。

因應今年agnes b.欲提升配件質感的設計方向，Vegas亦推出全新牛皮材質，輔以色塊拼接變化，共有紅－白－深藍、桃紅－粉藍－深藍與白－綠－藍綠等組合，為經典包款帶來耳目一新的視覺感受。