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隨著醫學上對母乳的研究愈多，證實了媽咪的乳汁對寶寶確實大有幫助，是最適合嬰幼兒的糧食，但有些媽咪卻擔心自己成了「少奶奶」，無法提供孩子足夠的乳汁，其實，只要用對方法，就能達到媽媽和寶寶母乳的供需平衡。

生活篇

從產後的第一天開始，即使生產的疲憊還未恢復，媽咪就要面臨餵母乳的挑戰，除了在醫院時學習讓寶寶如何正確含乳、擠乳的方法等技巧外，媽咪在月子期間可以注意生活中的細節，能讓哺乳之路更加順利。

不能鬆懈餵奶任務

不管是自然產或剖腹產，如果可以的話，儘量進行產檯上的第一次親密接觸，有助於之後的母乳哺餵，若因為媽咪的身體狀況或醫院流程所限，無法馬上和寶寶接觸、或不能親子同室，也儘量在狀況排除之後，立刻進行第一次的親餵。

以一般媽咪而言，前三天擠不出奶很常見，但千萬不要因擔心寶寶沒奶吃而馬上放棄，新生兒的胃很小，只要幾c.c.的母乳就足夠，頻繁的親餵對加速乳汁分泌最有效果，如果寶寶因為黃疸或其他原因無法親餵，在產後第一個星期，媽咪也不能鬆懈固定擠奶的任務。

產後兩個月是關鍵期

開始哺餵母乳之後，產後的前兩個月很重要，若在此時能建立穩定的奶量， 日後持續餵下去的機率就很高。榮新診所營養師李婉萍擁有三個寶寶，她以過來人的經驗表示，在坐月子期間能夠專心餵母乳，就儘量配合寶寶的需求親餵，每次不要餵得太久，而是增加哺乳的次數較有意義。

一天合理的餵奶次數約6至12次都有可能，因為寶寶胃容量小，可能2至4小時就需要餵奶，若時間到了寶寶還在睡覺，努力以小技巧叫醒卻仍不起床，不妨就再晚至少兩小時餵奶，增加餵奶次數一樣能達到刺激腦下垂體分泌「泌乳激素」，基本上，每次讓寶寶喝奶以40分鐘為限。李婉萍營養師指出，如果每次都讓寶寶邊睡邊吃、餵到天荒地老，乳頭整天都受到寶寶吸吮的刺激，皮膚很容易破損受傷，有傷口會痛就不容易親餵，使得母乳哺餵更有阻礙。

追奶？供需平衡最重要

李婉萍營養師表示，「追奶」二字常給媽咪錯誤的印象，好像母奶要多到塞滿冷凍庫才足夠。其實，奶量和寶寶達到供需平衡，有多少吃多少才最理想。凍過的奶一定比新鮮的奶不好喝，因為多少會有一點油耗味，寶寶也容易喝膩，況且以食品安全和營養保存的概念來說，給寶寶喝1個月前擠、現在解凍的奶；現在擠出來的奶又是準備給寶寶1個月後喝的，似乎有點本末倒置，何不讓寶寶喝這幾天最新鮮的奶呢？因此媽咪不用給自己太大壓力，覺得母奶一定要多到什麼程度才行，只要寶寶吃下去的營養夠、媽咪的乳汁也能分泌，就是最好的情況了！

飲食篇

奶水的營養來自媽咪吃下的食物，李婉萍營養師指出，母乳的成分以水分、脂質和蛋白質為主，因此江湖上盛傳的各種發奶聖品，大部分也是富含這三種成分的食物，其中脂質的熱量高、吃太多蛋白質則可能引起尿酸過高，因此發奶之餘也要顧及營養均衡。

液體補充最重要

奶水的最主要成分就是水，因此不管喝豆漿、魚湯、黑麥汁、泌乳茶等，都是以補充液體為主。李婉萍營養師表示，老一輩還有坐月子不能喝水的禁忌，其實多喝水對奶量的建立有益而無害，若擔心水太冷或不乾淨，可以喝過濾後再煮沸的水，並且喝溫開水。

李婉萍營養師提供自己的小祕方，有些媽咪擔心喝水會水腫，或覺得白開水沒有味道，可以買炒過的乾黑豆，直接泡熱開水後喝，除了可以消水腫之外，黑豆水有個甘香味，讓無味的開水變得好喝。

不管是喝湯、喝水或喝茶，哺乳媽咪一天要補充多少水分？李婉萍營養師指出，若以媽媽每公斤體重需要35c.c.水分的公式計算，一個58公斤的媽咪，一天就需要喝2,030c.c.的水分，哺乳媽咪可以此為標準，稍微計算一下自己每天攝取的水分是否足夠。

哺乳前先補充水分

相信餵母奶的媽咪都有經驗，每次餵完或擠完奶總是特別口渴，李婉萍營養師表示，當大腦已經發出訊號使人體感到口渴時，表示身體中的水分已經流失太多，因此應該在感覺口渴前就先喝點水，若媽咪覺得還要固定時間喝水很麻煩，不如在哺乳或擠奶前喝200c.c.～300c.c.左右，乳汁的分泌和排出也會更順利！

激奶也要注意熱量

相傳哺餵母乳的媽咪容易瘦下來，每天可以多吃500大卡「扣打」的食物，聽起來母乳真是減肥利器！不過，母乳媽咪每天可以補充多少熱量，其實和產出的奶量有關係，奶量愈多、所消耗的熱量也愈多。

李婉萍營養師指出：「如果媽咪一天擠1,000c.c.，大約可以消耗670大卡（製造1c.c.的乳汁，母體需消耗0.67大卡），至於親餵喝了多少，媽咪可以從寶寶的體重公斤數來推斷（以日為單位，寶寶每公斤體重約喝150c.c.的奶），可以大概抓一下自己需要補充多少熱量。」

如果媽咪哺乳時沒有特別補充熱量，母乳也不會因此就變少，而是會從母體中拿熱量出來做成乳汁，因此本來體重就太輕的媽咪，必須增加熱量的攝取；相反的，產後三個月想開始減重的媽咪，就不需要額外吃很多，讓乳汁分泌把身體中多餘的熱量消耗掉。

許多媽咪在月子期間熱愛吃各種發乳食物，例如：豬腳花生、魚湯、排骨湯、黑麥汁、麻油雞、雞湯、芝麻糊等，這些食物的熱量都非常驚人！一小碗的麻油雞就有250大卡，媽咪在吃進這些食物時，要搭配自己母乳的產量估算，千萬不要補過頭，奶汁衝不上去、反而造成產後瘦不下來！

記者張婷臻／專題報導

季芹和王仁甫現在有個幸福的家庭，兩人擁有兩個小寶貝樂樂和YAYA，女兒樂樂約5歲，兒子YAYA約3歲，兩人小小年紀就已經環島把台灣玩透透，季芹說：「我和仁甫很重視小孩品行教育，常帶他們出去玩，接觸大自然，重視他們的禮貌和生活習慣，也讓他們學著獨立。」季芹表示不會要求小孩現在要努力讀書，不給他們太大壓力，讓他們朝自己興趣發展。

季芹說：「有了小孩生活變化非常大，以前從來沒吃早餐\的習慣，現在為了培養小孩好習慣，都早上7點起床和他們一起吃早餐\，晚上也不熬夜了。」夫妻倆超愛帶兩個小朋友出去玩，即使只有一天空檔也會帶他們去郊遊。季芹說：「以前旅遊也都考慮兩個人的行程，但現在就要挑適合全家一起的，我們常常去野餐\，烤乳豬也帶他們嘗試過。」

講到帶小孩子出去玩的好處，季芹話匣子大開，她分享：「像我們帶小朋友出去露營，他們會自己來動手幫忙，能培養他們獨立、想照顧別人的性情，還可以建立自己的社交，因為我們都很鼓勵他們去找隔壁帳篷的小孩玩。」樂樂和YAYA常接觸大自然，對野生動物一點都不害怕。季芹笑說：「我跟仁甫講好，自己怕什麼動物都不能讓小孩知道，不然他們就會接觸不到。結果他們超愛護動物，我現在連螞蟻都不能踩到。」

▲季芹（後左）和王仁甫（後右）常帶小孩出門玩。（圖／喬傑立）

▲季芹、王仁甫全家福。（圖／喬傑立）

為了婚禮拼瘦身　再生兩胎先等等

身為一個媽媽，談起懷孕的事情總是歷歷在目。季芹表示：「懷樂樂時胖了20公斤，因為懷孕7個月時我出現『高位破水』的現象，擔心會早產所以積極養胖，但懷YAYA時大約只胖了15公斤。」生完老大她沒太刻意瘦身，因為準備想接著生老二，但生完YAYA兩個月就讓自己瘦下來，季芹笑說：「因為那時要補辦婚禮，要穿婚紗，誰想當個胖新娘嘛！」剛生完她一樣吃營養的東西好好坐月子，但坐完月子就盡量不吃澱粉，過晚上7點就不再進食。

每個父母都希望自己的小孩生出來健康聰明又可愛，季芹回憶，當初她和王仁甫也是一樣，不過到了要生的前一天，王仁甫卻失眠睡不著，還求老天爺說：「寶寶只要該有的都有就好了，我不要求什麼了。」結果小孩出生的那一刻，王仁甫對季芹講的第一句話就是：「老婆，寶寶很健康，很健全，妳放心，她該有的都有。」

樂樂和YAYA雖然有明星爸媽，但王仁甫和季芹並沒有買太多玩具來寵他們。季芹說：「小孩的玩具很多都朋友送的，有的是二手的，我覺得很好。」而且他們重視從遊戲中學習，還要結合小孩的興趣。季芹分享自己的作法：「像樂樂愛畫畫、音樂，我就買畫具和玩具鋼琴給她；YAYA愛拼圖，我也買給他玩。」季芹覺得小孩難免會有不玩了的玩具，她就會收起來，告訴他們以後送給育幼院小朋友，培養小孩的愛心，也告訴他們不要浪費東西。

▲樂樂喜歡藝術，音樂和畫畫她都愛。（圖／喬傑立）

▲YAYA的個性比較好動。（圖／喬傑立）

從國中就出道的季芹，送「季妹妹」變成人妻、人母，她感嘆：「真的是養兒方之父母恩，我在家中是老么\大家都疼，當媽媽後會覺得有這麼小的生命需要我，我一定要堅強，像我以前扛不了重，現在都一次抱兩個小孩，一切都以小孩為出發點！」季芹覺得現在4人家庭生活很幸福，不過老公王仁甫還想再生2個，季芹笑說：「我覺得目前這樣剛好，暫時不會再生了吧。」

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記者盧怡秀／台北報導

唐從聖(從從)接下中視數位綜藝台《從實招來》主持棒，主題從抗漲撇步到藝文娛樂、時尚資訊都能聊，其中來賓柯以柔上節目分享摳錢術，提到和兒子「小味留」拍攝哺乳廣告時，她因裸奶拍攝，而兒子也很識相的幫忙遮點！

柯以柔產後罩杯從E脹到G奶，兒子「小味留」更是她口中的「招財童子」，不僅廣告代言接到手軟，就連衛生署都相中她拍哺乳廣告，為了示範親餵，柯以柔拉兒子獻出廣告處女作，拍攝時她更是大方裸奶，重點部位則技巧性地讓小味留擋住，兒子也堪稱遺傳藝人天份，拍攝過程乖乖配合沒讓「點點」跑出來。

只是省錢有一套的柯以柔也透露本來母乳只餵3個月，兒子現在都已5個月大卻還沒斷奶，她坦言除了健康外，現在「漲」聲響起的期間，她擠母乳正好省下奶粉錢。雖然當藝人，柯以柔卻自爆每回上通告仍都會帶多餘便當回家，今年更賣掉4年前置入的房子，未來不排除海外購屋當投資，更笑言「預計明年4、5月要再懷孕！」

菲律賓數個組織24日舉辦「大家一起來哺乳」活動，挑戰最多人母在不同地點同步哺乳的金氏世界紀錄。圖為1名25歲媽媽在馬利吉娜市會議中心為一對子女哺乳。中央社記者林行健馬利吉娜市傳真 102年10月24日

〔自由時報記者陳建志／霧峰報導〕「想到媽媽平常對我的照顧，我就很感動。」母親節即將來臨，霧峰區吉峰國小為了讓小朋友表達對父母親的感謝，昨天安排「親子洗腳」活動，小朋友彎著腰仔細幫父母洗腳，家長則感動的拿著手機記錄溫馨的一刻，有小朋友想起媽媽平常的辛苦照顧，當場感動落淚，讓現場瀰漫溫馨氣氛。

孩子彎腰 媽咪「足爽」

五月十三日就是母親節，吉峰國小昨天舉辦母親節感恩活動，除了家長會貼心準備康乃馨，讓每位小朋友拿回家送給媽媽外，還安排「親子洗腳樂」的溫馨活動。

校長陳武鎗表示，平常都是父母在照顧小朋友，藉由幫爸爸、媽媽洗腳的機會，表達對父母的感謝，也培養感恩的心；主辦的臧芷伶老師也說，為了讓孩子感受平常父母對自己的呵護，特別讓角色互換，讓家長過一個不一樣的母親節。

昨天參與活動的家長坐在椅子上，小朋友先小心翼翼端來一盆水，接著幫媽媽脫鞋子、脫襪子，再細心的搓揉、按摩雙腳，用具體行動表達對媽媽的感謝，參與的爸爸、媽媽都拿起手機，記錄這難得的一刻。

二年級的賈昀澐，昨天帶著媽媽吳文苓一起參加，賈昀澐想起媽媽平常辛苦照顧她，陪著她做功課，洗著洗著就流下感動的眼淚，媽媽則肯定這項活動能增加親子互動。

一年級的何襄也幫媽媽李姵妤洗腳，媽媽說女兒平常在家就會幫忙做家事，昨天幫她洗腳增加互動覺得很開心，稱讚學校安排這項活動讓小朋友學會感恩非常有意義。