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孕媽咪從受孕的那一刻起，開始感受身心靈逐漸轉變，不論是孕期會有的下肢水腫、孕吐、下背痛等，甚至面臨低潮壓力。要改善孕期不適症狀，調整飲食作息、適度運動是不二法門，瑜珈老師則建議，透過孕婦瑜珈的練習，能增強肌力使身體承受寶寶日益增加的負擔，並透過呼吸與冥想放鬆改善壓力，更能為寶寶出生後育兒的體力打好基礎。（影音／攝影記者黃志文）

/>▲ 瑜珈老師唐幼馨表示，孕婦瑜珈有助於孕婦消除水腫、遠離產期不適。（攝影／黃志文）

【孕婦瑜珈的好處】

知名瑜珈老師唐幼馨提到，自己現在就懷胎6個月，對於孕婦常會出現的水腫、腹脹、產期壓力等，除了定期產檢掌握寶寶生理狀況外，每日藉著孕婦瑜珈調理身體，舒緩孕期下背痛及其他不適現象。

另外，孕婦瑜珈能提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，且有益於改善睡眠，消除失眠，增加體力，讓人健康舒適形成積極健康的生活態度，自然也能擺脫孕期壓力。瑜珈運動特有的冥想也可增進與寶寶間的連結，讓母子更親密，可謂好處多多。

【孕婦瑜珈6步驟】

1. 預備動作：盤腿坐著，眼睛閉上，脊椎向上伸長，雙手放在肚子上，感覺寶寶與母體的連結。

/>▲ 預備動作（攝影／黃志文）

2. 暖身：先深吸一口氣，吐氣時長而舒緩，將眼睛打開，雙手合十，慢慢朝外打開後頭向上，再往內收環抱身體，重覆4次。做動作時想像心胸開闊，藉著呼吸接收能量。

/>▲ 暖身（攝影／黃志文）

3. 大腿伸展：身體朝向左側，左腳盤腿收起，右腳伸直，感覺脊椎延伸；吸氣時，兩手朝上合起，再往前置於右腳上，記住脊椎要打直，不可以駝背，保持4個深呼吸的時間後換邊進行。

/>▲ 大腿伸展（攝影／黃志文）

4. 肩背伸展：將右手往左靠在左膝上，盡量讓頭頂與尾椎保持延伸；接著運用身體的力量，將肩膀往下帶，伸展右手臂，回覆原姿勢後再換邊練習。

/>▲ 肩背伸展（攝影／黃志文）

5. 貓式：雙膝跪地，雙手撐地，頭部自然提起；吸氣時，微微彎曲脊椎，頸部和肩膀盡可能伸展，可搭配頭部向左、右擺動；吐氣時，放鬆隆起背部，頭部朝下，進行4個深呼吸。

/>▲ 貓式（攝影／黃志文）

6. 蝴蝶坐姿：上身打直，坐在地板上，右手臂伸到背後，上身輕輕前傾，左手指環繞握住腳趾和雙腳外側，將腳底推向一起，盡量將腳向骨盆帶拉回。同時保持脊椎挺直，自然呼吸，感受大腿內側頂部韌帶緩和和漸進的伸展，再換邊進行。

/>▲ 蝴蝶坐姿（攝影／黃志文）

【注意事項】

唐幼馨提醒，在懷孕滿3個月之後，只要沒有不適，都可以安全的參加孕婦瑜珈課程，且不單上課時間，全天均可練習，將其融入日常生活中，將更有利於生產。但要避免會造成腹部壓力的體位，任何時候覺得不舒服想要停下來時，就要尊重身體的感覺，並注意補充水份。

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總是胸悶、憂鬱、焦慮的孕媽咪們不要擔心，其實是因為孕期荷爾蒙變化，讓妳的心情也跟著上上下下，連帶身體也受到心理影響，而有胸悶、食欲不振等現象，瑜珈老師分享只要每天撥出少少的時間練習呼吸方法與冥想等，就能有效舒緩不適。（影音／攝影記者黃志文）

心情不好的孕媽咪常出現無法專心、容易被激怒、覺得凡事都提不起勁，且常常處在悲傷或焦慮的情緒中，還有可能連帶影響晚上睡覺，產生失眠或頻繁作夢的困擾。

瑜珈老師唐幼馨表示，懷孕時體內的賀爾蒙變化，加上身體的行動受到限制，體力也消耗較快，都會影響到孕媽咪情緒上下起伏。善用瑜珈的呼吸、冥想、開闊心胸練習，能有效紓緩心情，強化母體與寶寶的連結。

腹式呼吸法

首先將雙手平貼在肚子上，接著把眼睛閉起來，透過深呼吸把氣沉到腹部，讓心情平復下來，在以鼻子吸氣再慢慢地呼出的時間中，想像寶寶與自己內在的連結，感受寶寶的胎動，跟他在心裡說說話，把能量帶給他。

橫膈膜呼吸法

隨著周數增加，肚子也逐漸撐大，壓迫到橫膈膜讓胸腔變得鬱悶，可能會想吐、食欲不振、呼吸不順等，這時候可以用瑜珈帶協助胸腔開闊，幫助呼吸順暢。

首先把瑜珈帶繞過背部，雙手拿著瑜珈帶各一頭，讓瑜珈帶交叉在胸前，手不要過度用力，吸氣時感受到胸部、肋骨、背部等會漸漸打開，有如一顆正在充氣的氣球，記住肩膀不要聳起；吐氣時，放鬆收回胸廓與肋骨。

完成4個深呼吸後，可以順勢將雙手打開，感受到胸部展開，再把雙手交叉闔起，瑜珈帶的拉力可幫助背部、雙手增加肌力。唐幼馨老師提到，瑜珈哲學認為胸口代表著心輪，藉著呼吸、冥想、開闊練習等，能舒緩壓力，讓心中充滿愛的氛圍。

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高雄一名體重超過百公斤的孕婦，5日因為呼吸困難，丈夫打119求救，消防隊員抵達後發現人力不足，重新請求支援，丈夫質疑，就是多花了17分鐘才送醫，造成太太腦部缺氧陷入重度昏迷，女嬰胎死腹中，但消防局說，報案人報案太過緊張，當時沒提到患者是孕婦體重較重，而他們的處理都符合程序。

救護車十萬火急，將懷孕8個月陷入昏迷的孕婦，趕緊送醫，消防人員一路上持續進行CPR，但送醫後仍因為腦部缺氧陷入重度昏迷，腹中女嬰也胎死腹中。

事情就發生在5月5日凌晨，孕婦因為罹患子癲症呼吸困難，1點04分丈夫先打了119求救，兩名消防隊隊員1點17分到孕婦家，到了房間發現患者重達120公斤，無法用擔架搬運，才又再請求支援，兩名支援隊員在34分抵達劉家，包括孕婦丈夫一共5人，合力將人患者抬下，42分送醫，而孕婦丈夫就質疑，其中多花了17分鐘才就醫，才導致太太腦部嚴重缺氧，小孩胎死腹中，質疑消防局有疏失。

消防局強調，處理都符合程序，日後會加強受理報案的引導式問話教育，原本要開心迎接第二胎來臨，一夜之間，女兒沒了，太太昏迷指數只剩3，劉先生說，現在只能帶著太太送他的項鍊，天天祈禱，就希望奇蹟真的能出現，愛妻能趕緊醒過來。(民視新聞曾依翔、黃建宇高雄市報導)

美國哥倫比亞大學醫學中心教授艾倫·布朗表示，婦女懷孕時染上流感，生下的孩童日後罹患躁鬱症的風險增加四倍，原因可能與發炎反應有關。

研究團隊檢視九百名美國兒童，並設有對照組，結果顯示孕婦罹患流感，的確增加孩童日後發生躁鬱症的風險。俗稱躁鬱症的「雙極性情感精神病」，是病程中有憂鬱期，也另有躁期的精神疾病，復發機率高。

躁鬱症患者並非一直在躁與鬱的兩極中做掙扎，而是以躁或憂鬱作周期交替性的出現。目前認為，躁鬱症病人是因腦部受到化學物質干擾所致，在臨床治療上，則以用藥控制為主。

藥物治療能縮短躁期或鬱期發作的時間，使患者早日恢復正常，醫師認為，只要長期穩定用藥，病情就可以獲得適當的控制。不過就像高血壓或糖尿病的治療一樣，雙極性疾患無法根治，病人必須終生長期服藥，以使疾病的復發率減到最低，且即使復發，症狀也不至於太顯著。至於流感為何造成婦女產下的兒童發生躁鬱症的風險增加，原因不明，推測與發炎相關，需進一步研究。